Planen Sie eine Reinigung oder Entgiftung?

Sie hören viel über die angeblichen gesundheitlichen Vorteile einer Reinigung oder Entgiftung, die Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen soll. Es gibt viele Behauptungen über verschiedene Entgiftungsprogramme, die in Form eines Fastens, einer Diät, eines Getränks oder eines Pulvers vorliegen können.Sie können nehmen BodyFokus Clean Body Restart Erfahrungen

Das Entfernen von Toxinen hat fragwürdige Vorteile, einschließlich:

Verbesserte Energie.
Gewichtsverlust.
Linderung von Verstopfung.
Gelöste Kopfschmerzen, Muskelschmerzen und Müdigkeit.

Hört sich toll an, oder? Was Sie vielleicht nicht merken, ist, dass unser Körper von Natur aus entgiftet! Unser Verdauungstrakt, Leber, Nieren und Haut sind dafür verantwortlich, Giftstoffe abzubauen, die durch Urin, Stuhl oder Schweiß ausgeschieden werden.

Hier sprachen wir mit der registrierten Ernährungsberaterin Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, um Informationen über Entgiftungen zu erhalten.

Wie funktioniert eine Entgiftung?

Die Theorie hinter der Reinigung ist, dass Sie durch die Eliminierung fester Lebensmittel oder bestimmter Lebensmittelgruppen Toxine eliminieren, sagt Patton. „Das gibt Ihrem Verdauungssystem angeblich eine Pause, damit es in Zukunft heilen und Nährstoffe besser aufnehmen kann“, erklärt sie.

Feste Lebensmittel werden oft durch Getränke wie Wasser mit Zitrone, Ahornsirup und Cayennepfeffer ersetzt. grüner Tee; oder frisch gepresste Obst- und Gemüsesäfte. Die Reinigung kann von einem Tag bis zu einem Monat dauern.

Sind Entgiftungen wirksam?

Die Wahrheit ist, dass es keine schlüssigen medizinischen Beweise dafür gibt, dass Ihr Verdauungstrakt durch das Überspringen fester Lebensmittel heilt (es sei denn, Sie haben eine Verdauungsstörung wie Morbus Crohn oder Gastroparese), sagt Patton.

„Feste Lebensmittel sind tatsächlich hilfreich“, stellt sie fest. Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse enthalten sind, verlangsamen die Verdauung, helfen bei der Nährstoffaufnahme und entfernen Giftstoffe über den Stuhl. Ihr Verdauungstrakt verwendet Probiotika aus Ballaststoffen, um Ihren Darm mit nützlichen Bakterien zu versorgen, die zur Aufrechterhaltung der Immungesundheit beitragen.

„Reinigungsmittel sind für einen langfristigen Gewichtsverlust nicht wirksam“, sagt Patton. „Das Gewicht, das Sie durch eine Reinigung verlieren, ist das Ergebnis des Verlusts von Wasser, Kohlenhydratvorräten und Stuhl, die alle nach einer regelmäßigen Diät zurückkehren.“

Für Sportler bedeutet der Verlust von Kohlenhydratspeichern den Verlust der bevorzugten Kraftstoffquelle Ihres Körpers während des Trainings. Eine Reinigung ist also während des Trainings für keine Sportart angemessen. Wenn Sie sich für eine Reinigung oder Entgiftung entscheiden, tun Sie dies während einer Erholungswoche nicht länger als zwei Tage, wenn Sie wenig bis gar keine Bewegung machen.

Was sind die Vor- und Nachteile einer Entgiftung?

Bevor Sie sich entscheiden, ein magisches Getränk oder ein Pfund frisch entsaftetes Obst und Gemüse zu reinigen und viel Geld auszugeben, sollten Sie die Vor- und Nachteile abwägen.

Vorteile:

Sie profitieren von einer erhöhten Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen, entweder auf natürliche Weise aus entsafteten Früchten und Gemüse oder ergänzt durch Getränke.

Es kann Ihnen dabei helfen, Nahrungsmittelempfindlichkeiten zu identifizieren, indem Sie bestimmte Lebensmittel mehrere Tage lang eliminieren und dann potenzielle Trigger-Lebensmittel schrittweise wieder einführen.
Nachteile:

Diese Diäten sind kalorienarm, wodurch Sie wenig Energie zum Sport haben und Ihren Stoffwechsel und Ihren Blutzuckerspiegel stören können.

Es kann zu Magen-Darm-Beschwerden und häufigem Stuhlgang kommen.
Detox-Diäten sind proteinarm.

Was auch immer Sie sich entscheiden, denken Sie daran, dass Ihr Körper dazu gedacht ist, sich selbst zu entgiften. „Eine ausgewogene Ernährung mit Vollwertkost wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten ist für Ihren gesamten Körper gesund und beeinträchtigt Ihre Bewegungsfähigkeit nicht“, sagt sie.